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Più che 11 settembre mi sembra una sorta di notte dei lunghi coltelli il che fa ancora più paura.

Numero non troppo alto di ripetizioni, alta intensità, tanto riposo. Io da poco ogni tanto sto provando a inserire anche qualche esercizio isometrico. Comunque ovviamente non c'è una regola fissa. Io sono 169cm per 62kg circa ma come bf sarò ben più dell'8%, direi intorno al 13%. Il mio obiettivo è guadagnare 3kg e arrivare intorno al 10%. Purtroppo sono sempre stato un "hardgainer", a giudicare dalle misure di Guzza lui mi sembra più indicato per un parere

Magic Luke: mi sa che ti riferivi a Guzza, io carbo ne mangio e pure parecchi Guzza: immagino che non pesi le porzioni (nemmeno io lo faccio), ma ad es. di albume e tonno a cena (che sono più "misurabili" del pollo) che quantità mangi orientativamente? Poz: gli obiettivi li puoi raggiungere in vari modi, il fatto è che l'alimentazione è il 70% (a stare larghi) dell'equazione. Con uno stile di vita sano e un'alimentazione necessariamente ottieni risultati graduali ma duraturi che penso sia la cosa più importante Se vuoi definirti puoi assumere le stesse calorie togliendo carboidrati

E poi???

Già che ci siamo: più o meno quante calorie consumi? Io per consumo calorico alto intendo sulle 2800kcal (che è quello che vorrei avere per guadagnare un paio di kg ma che spesso non raggiungo). Però con questi pasti per raggiungerle devi mangiare 600gr di pollo Per questo io continuo a mangiare spesso la pasta.

@Mone 24 come ti scrivevo prima, secondo me non vale solo il "bulking & cutting" ovvero alternare una fase in cui metti massa (con l'aumento, necessario, anche della % di grasso corporeo) ad una in cui ti definisci (riducendo grassi e carboidrati e favorendo proteine). Inoltre variare la dieta così bruscamente mi sembra potenzialmente pericoloso per l'organismo. Per me, salvo casi estremi (sia in un verso che in un altro) si può acquistare massa muscolare ed "asciugarsi" insieme.

In realtà è solo questione di abitudine e di una dieta bilanciata. Altrimenti non si spiegherebbe l'esistenza di persone come Frank Medrano.

Lo stretching è importantissimo e andrebbe fatto sia prima che dopo l'allenamento. Serve a "risvegliare" e a distendere i muscoli. Facendo bene lo stretching aumenti la mobilità delle articolazioni. Non guardarti allo specchio tutti i giorni, o meglio, fallo ma non aspettarti risultati da un giorno all'altro. Ci vuole costanza e pazienza, specialmente se (come ho capito) non puoi seguire un regime alimentare ferreo. Per lo split invece ti consiglierei di abbinare il petto con i tricipiti e il dorso con i bicipiti - per il semplice motivo che quando lavora il petto intervengono anche i tri

Carboidrati - Proteine - Grassi. Non meno importanti sono i micronutrienti (vitamine e minerali). Le proporzioni esatte non ci sono. Per l'individuo medio sono più o meno 65 - 20 - 15, io prediligo un 40 - 30 - 30 che è lo "stile" consigliato dalla dieta a zona. Se spulci un po' sul web ci sono dei siti che calcolano il fabbisogno a partire dagli obiettivi e dal tuo metabolismo basale - sostanzialmente quello che il tuo corpo consuma esclusivamente per la sopravvivenza - (approssimato in base ad alcuni dati fisici che dovresti inserire).

Pianigiani grande paraculo, con questo compromesso salva la faccia e se facciamo bene alle olimpiadi potrà pure prendersi un po' del merito. Comunque io su Messina non ho letto nulla di ufficiale; si parla di Vitucci ad interim fino al ritorno di Ettore in Italia, mi auguro che per aver preso una tale decisione ci si sia già praticamente accordati. Prossima mossa: al prossimo Spurs - Pistons, RAPIRE REGGIE JACKSON.

@Mone 24: esercizi che ti permettano di attivare "naturalmente" più gruppi muscolari (proprio come lo squat, dove lavora più o meno tutto il corpo!). Isolare un muscolo/un gruppo muscolare ti permette di "lavorarlo" meglio e di ottenere risultati più mirati (se hai le braccia piccole, ad esempio), ma allenare il corpo armonicamente ti fa bruciare molto di più. Un altro esercizio che mi viene in mente sono le distensioni su panca inclinata - alternate, cioè fatte con un braccio per volta: in questo modo per bilanciare la differenza di peso deve necessariamente intervenire l'addome. Tra le a

Grazie del suggerimento, ovviamente io mi riferivo a quelli che si curvano per il solo motivo di mettere più peso pur eseguendo malissimo l'esercizio. Io ho sempre cercato di non curvare anche se so che un minimo è accettabile. Lunedì prossimo proverò Già che ci sono, vorrei qualche suggerimento sullo split. Ieri dopo un paio di mesi di full body (ero stato fermo più di un mese) ho ripreso l'allenamento separato. La mia idea sarebbe di fare il classico petto-tri dorso-bi (una volta facevo il contrario), ma vorrei dedicare un giorno (sabato o domenica, quindi farei 4 giorni totali) esclus

Il retto dell'addome è un muscolo come gli altri; allenandolo cresce e aumenta la resistenza, ma per bruciare il tessuto adiposo fondamentalmente devi fare come ha detto Guzza. Inoltre, se fai alcuni esercizi più "dinamici" non hai bisogno di allenare l'addome secondo me perchè il core fa da stabilizzatore ed è comunque sempre in tensione (penso allo squat ma anche alla panca piana FATTA BENE, senza inarcare la schiena come fa il 90% delle persone, alle trazioni FATTE BENE anche quelle ovvero senza inarcare le spalle in avanti). Un esercizio che ho difficoltà a fare ma che adoro è l'ab roll o

Mone (e chiunque altro), se vuoi aggiornarti sui concerti ti consiglio Songkick, un app che ti segna i concerti (nelle località da te scelte) degli artisti che ascolti su Spotify (visto che lo usi) Anche se non è molto in topic, visto il tuo avatar di jack U ti informo che il 20 ottobre ci sono i Major Lazer (quindi sempre quel genio di Diplo) al Fabrique (e io ho un esame la mattina seguente ).

Ma quelli non è che non esistono, sono solo contrazioni come quelle che troviamo nella lingua italiana. Finna, poppin', turn up sono esempi un po' più off limits, ma come tutte le lingue anche l'inglese è in continua evoluzione. Anche in italiano esistono parole che in certi contesti non sono utilizzabili e che a non-nativi possono suonare "poco familiari" (penso a spaccare, una cifra, ma anche lo stesso magari! che pur essendo una parola "non-slang", in inglese non ha una traduzione precisa).

E te credo, è il figlio Comunque con un po' di pratica i testi li capisci. Per il contenuto ovviamente ti aiuta Genius, ma è logico (pensa di dover analizzare una poesia senza alcuno strumento a disposizione).

Devo iniziare la 9 di Narcos. Fino ad ora è tanta roba. Netflix poi bravissima a puntare il mercato LatAm.

Tantissimi auguri a te, alla mamma e A.D. !!!

Se avessimo giocato questo europeo in undici avremmo finito imbattuti.

Daniel Hackett signori. DOVE CAZZO GUARDI A TERRA??? Undici campioni, giù il cappello persino ad Aradori.

Mi sa che Once Brothers non lo trasmettono più

Parziale Serbia e -15. Ma stiamo giocando da grande squadra.

Che squadra ragazzi. Danilo è il più forte giocatore europeo in attività in questo momento. Intelligenza superiore.

Ma perché terzi? Se battiamo la Serbia siamo primi.