Magic Luke

a dir la verità fino ai primi mesi del 2015 avevo in programma di allenare la maratona di Melbourne -nel 2014 corsi solo la 10 km pur avendo preparato la mezza- poi...il piede sinistro ha fatto crack, ho scoperto di avere una grave forma di piede cavo, e sono entrato in una spirale di problemi unica perchè non riesco a trovare le suole su misura adatte. Ne ho già cambiate 3 in un anno, ognuna di tipo diverso, spero adesso di essere più fortunato con le ultime visto che le precedenti mi stavano dando problemi alle ginocchia. Inutile dire che sono fermo da mesi e posso fare solo piscina e prend

non capisco se c'e' del sarcasmo o cosa, mica l'ho scritto per esaltare chissa' quale dote, ma solo per riportare il fatto che facendo quel tipo di attivita' e' normale veder calare la propria frequenza anzi un bel consiglio a chi si avvicina al running -che non significa andare a correre la domenica-, fate una bella visita medico-sportiva completa.

si parla di stiramento all'inguine, fosse successo ad un giocatore del Napoli o della Roma, in quella posizione di classifica, giu' gli strali... Bonucci ha gia' giocato tantissimo quest'anno, mi chiedo se fosse necessario fargli fare 180'. Forse si, altrimenti invece di 4 ne prendeva 8

Donadoni fu mandato allo sbaraglio e chiunque in quel post Lippi avrebbe fatto fatica. Nonostante questo fece quasi un miracolo a quelli europei, ma non aveva alcuna protezione dall'alto

Beh facevo Holter eco e ECG una volta l'anno, era sempre tutto ok. Il cardiologo lo correlava semplicemente al running perché quando giocavo a basket non era mai stata così bassa

Io quando mi allevano per la corsa avevo 36/38 bpm tanto che il medico mi consiglio un controllo cardiologico giusto per accertarsi. Gli sport di resistenza aerobica ti abbattono subito i bpm oltre ad altri benefici...mio zio ha iniziato a fare 6 km 3 volte a settimana sa qualche mese, ha perso 6 kg e buttato la pastiglia del colesterolo

le brooks sono ottime ma devi capire se sei pronatore o supinatore e quindi correggere nel caso e prendere la scarpa adatta. Ti direi di andare ad un negozio di scarpe da running, in genere fanno il test gratuito, farsi poi seguire da qualcuno come suggerisce Ugo è una buona idea giusto per capire da che base parti

Sono vegetariano quasi vegano perché devo consumare con moderazione i latticini causa intolleranza e non amo particolarmente le uova. Tollero abbastanza bene lo yogurt ma il latte ad esempio mi fa star male subito. Quindi devo variare la mia dieta di conseguenza...vivo però in un paese dove nonostante l'obesità diffusa i prodotti "strani" in italia sono qui parte del " patrimonio nazionale". Quindi il paradosso è...hai accesso a tantissimi prodotti e piatti "validi" molto più che in Italia poi in realtà sono pigri, non sanno cucinare, quindi ricorrono al Take away quotidiano e al fast food.

Eh eh l'avevo detto, in genere o ami o odi. Occhio alla composizione nutrizionale del tutto diversa però. Altro consiglio, ti piace il sedano, se si, usa il gambo per spalmare sopra il crunchy peanut butter invece del pane ;)

Il sapore é deciso quindi non so se ti possa piacere, ma in commercio trovi tantissimi "burri", du mandorle, di pistacchio...oppure sul pane integrale prova avocado e succo di limone ;)

appena finita pasqua multiculturale se siete curiosi: -zuppa di zucca con garlic bread -olanda- -linguine al pesto di spinaci -ovviamente mio piatto- -riso e lenticchie allo zafferano con salsa allo yogurt -iran- -cheese platter: camembert, vintage cheddar, truffle cheddar, pecorino pepato -francia&italia- -hummus di ceci -mio, lo so non sarebbe proprio italianissimo- -hot cross buns con crema allo yogurt e nocciole -tenamoci alle tradizioni locali, non volevo comprar qui una colomba...- il tutto condito da buon shiraaz barossa valley. Siamo sazi ma come ho spiegato loro, ragaz

Sono due cose diverse, la marmellata sono solo zuccheri, il burro di arachidi sono proteine grassi e pochissimi carbo. I grassi sono perlopiù unsaturated ma ne devi comunque tener conto nel bilancio quotidiano 😉 a me fa impazzire, basta non ci sia sale aggiunto

Faccio una dovuta precisazione: non faccio bodybuilding ma sono un runner in "stand by" con anni di esperienza di corsa, ripetute, mezze maratone. Da un paio d'anni faccio anche palestra con l'obiettivo di rafforzare la parte superiore del corpo ma non di fare bulk, e potenziare le gambe. Poi è iniziato un calvario dovuto ai miei piedi quindi al momento sono sul total body con piscina e uscite in bici come cardio. Mi piace essere in forma e da anni leggo e mi informo su alimentazione, macronutrienti, nutrizione ecc... ma non sono ovviamente un medico. Sono poi vegetariano quasi vegano quin

- ti direi di provare così con 50 g a colazione e 50 a metà mattina, fai una prova e fammi sapere come va ;) -si se passi a fette integrali e magari il pane lo prendi integrale e un paio di volte provi con la pasta...dovrebbe andare come apporto di fibre. Magari fai una manciata di ortaggi in più a pranzo o a cena, ingrassare non ti fanno...per l'intestino e solo questione di abitudine, l'importante è andata graduali. -il calcetto è un misto aerobico/anaerobico. Io farei cardio 3 volte a settimana nel tuo caso con due corsette sotto i 6min/km per mezz'ora. Se proprio non hai tempo fanne

-allora ti suggerirei di dimezzare le fette, cercando le integrali -attento che non siano bombe di zuccheri- aggiungendo 50g di greco e due noci o 4 mandorle o nocciole. Prova e dimmi come va a metà mattina ;) -effettivamente hai poche fibre, prova con la banana post, se col nuovo piano non hai molta fame a metà mattina perché non j piccolo frutto di stagione? -ok, allora secondo me invece di 1 da 40 2 da 25/30 sarebbe meglio. Comunque un po di carbo ci vuole. -sulla cena: patate ti direi di ridurle a meno che non siano le patate dolci ma dubito. Alternative: 30 g di basmati, 30 g

Se è solo un Erasmus non ne val la pena studiare più del poli. Però andando in svizzera intanto ti fai conoscere dai ricercatori locali...magari ci scrivi la tesi e poi ti offrono di continuare ;) ma dipende se vuoi stare nella ricerca o essere assunto in azienda.

-i carboidrati che hai a colazione sono zuccheri e carbo a rapido assorbimento perché con poche fibre e proteine: generano nel tuo sangue un picco glicemico che porta il corpo ad essere più propenso a stoccare. Carbo ok ma sempre con fibre e proteine che fanno in modo che l'assorbimento sia più lento e non abbia fame un'ora dopo ;).Per me è troppo sbilanciata sui carbo per questo stavo cercarti di suggerire modi per integrare fibre e proteine/grassi. Il meglio sarebbe usare pane integrale tostato piuttosto che le fette, praticamente dimezzi l'indice glicemico in un colpo solo. Fonti di protein

Se io mangiassi quel quantitativo di carboidrati prenderei 15 kg in un mese credo D'accordo con valiero sui biscotti, sono il male -se mangiati ogni giorno- Io ti direi di eliminare le patate e il pane bianco, piuttosto perché non 30 g di riso basmati, riso integrale o meglio quinoa? La quinoa ha 12/13 g di pro su 100, il doppio del riso. Un paio di osservazioni personali,prendilo come osservazione poi ognuno varia la sua dieta come crede: -potresti buttare via kg inutili se distribuissi meglio il carico glicemico che poi è ciò che ti fa ingrassare. A colazione hai ad esempio solo zuc

Parere personale: sarei andato di corsa a Zurigo SE hai la borsa. Poi dipende dallerasmus che vuoi fare, se solo cazzeggiare o anche apprendere qualcosa. Io ho fatto 1 anno ma in doppia laurea a Montpellier, studiavo tanto ma...uno dei posti più belli per studiare. Però stavo sempre coi francesi, non mi piaceva molto il giro Erasmus perché lori potevano far party e io no. Donne: qui invece sono loro a saltarti sopra, se iniziano a bere poi...se a loro interessi te lo fanno capire subiti. Visto che siamo nel Topic de "la bouffe ": il bello dell'Australia e che trovi tantissime cucin

Dalla Francia in su non esiste praticamente Buon cibo salvo rare eccezioni. Danesi, olandesi poi...il peggio del peggio

eh ma è tremendo gestire il low carb, vorrei capire come fai con un piano alimentare! Per me è anche più difficile perchè con i latticini devo esser cauto, le uova non mi fanno impazzire e quindi rimangono i legumi...che però sono anche carboidrati, e non posso certo mangiare sempre e solo tofu. Comunque sgonfiarsi è un attimo, veramente. Chi è abituato a bere bevande zuccherate e mangiare tutti i prodotti raffinati in poco tempo spazza via un sacco di kg in eccesso solo eliminando questi. Se sei allenato e hai una bassa massa grassa di partenza però è molto, molto più difficile. Li è solo di

Il problema di fette biscottate e marmellata è che sono solo zuccheri in pratica, a rapido rilascio e alto carico glicemico. Se proprio ti piacciono ti direi di dimezzarle e aggiungere una fonte proteica e delle fibre, tipo yogurt greco con fragole e noci. -50 g di yogurt, qualche fragola, un paio di noci- Se ti piace il salato ti consiglio fetta di pane tostato, avocado, succo di limone + una fonte proteica come feta, salmone, uovo in camicia quindi prendi i carbs solo da verdura frutta e integratori? non vai in "crisi" quando poi ti si presenta davanti il piatto di pasta o la pizza?

raga io sono dall'altra parte del mondo quindi nessuna tavolata, nessuna abbuffata, niente pastiera, niente uova...qui hanno una cagata chiamata "hot cross bun", un paninetto dolce tipo scone...non capiscono un cazzo magari vado a prendermi un cannolo al ristorante italiano però

Ovunque ormai si trova non farti spaventare dal prezzo:50 g sono una buona dose. Scusate ma the rock consuma tutto il merluzzo dell'Atlantico? Come diavolo fa a ingurgitare tutta quella roba...da pazzi

Non c'entra un cazzo eh, ma proprio settimana scorsa leggevo di come parte del traffico di ice qui a melbourne fosse gestito da...la ndrangheta. Ci sono a quanto pare almeno 7 "famiglie" attive, tanto che dei magistrati italiani son venuti fin qui per provare a riallacciare delle collaborazioni. Incredibile come siano ovunque