Valiero24 1,112 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Apriamo sto thread così, anche se news dal mondo non è seguitissimo, non rompiamo le scatole a nessuno. Lazar Angelov - Shoulders Workout With Slavi Gora…: Perchè se non riuscite a fare le spalle con manubri da 45 siete out. Quote Link to post Share on other sites
sonato arctico 4,661 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 ahahahah ieri sera con la macchina apposta (quindi non con i manubri) ho messo 40 chili, ed era già troppo, 35 van più che bene Quote Link to post Share on other sites
mammuth 178 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 ahahahah ieri sera con la macchina apposta (quindi non con i manubri) ho messo 40 chili, ed era già troppo, 35 van più che bene La shoulder press lasciala fare alle donne. Se devi caricate usa i manubri e la tua cuffia ti ringrazierà Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Azz e bravo Vale che segue quel pazzo di Lazar xD Oggi manco a farlo a posta, allenerò gambe e spalle. Merkel style Quote Link to post Share on other sites
sonato arctico 4,661 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 La shoulder press lasciala fare alle donne. Se devi caricate usa i manubri e la tua cuffia ti ringrazierà la mia cuffia? Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 ahahahah ieri sera con la macchina apposta (quindi non con i manubri) ho messo 40 chili, ed era già troppo, 35 van più che bene Ti stai mettendo in forma per il matrimonio? Bravo bravo! Comunque l'importante non è quanto carichi ma come esegui. Ps: no, ho appena letto che non eri con i manubri. Allora ritiro tutta la mia comprensione! xD Quote Link to post Share on other sites
sonato arctico 4,661 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Ti stai mettendo in forma per il matrimonio? Bravo bravo! Comunque l'importante non è quanto carichi ma come esegui. nel senso che il movimento sia corretto e lentamente (il giusto)? la prossima scheda me la fai tu Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 Azz e bravo Vale che segue quel pazzo di Lazar xD Oggi manco a farlo a posta, allenerò gambe e spalle. Merkel style Lazar è una bestia! (Per quanto è chiaro a tutti che non puoi mantenere quella BF cosi bassa e così a lungo come fa lui senza aiutini) Gambe il martedì? E poi come arrivi a fine settimana? xD Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 nel senso che il movimento sia corretto e lentamente (il giusto)? la prossima scheda me la fai tu Nel senso che tutto quello che fai con la ghisa al posto delle macchine è meglio. Naturalmente carichi poco, impari il movimento corretto e poi puoi sbizzarrirti. Le macchine accompagnano troppo il movimento e non portano a sfinimento il muscolo. La scheda volentieri xD ne ho una quantità industriale già fatte per ogni esigenza. Quote Link to post Share on other sites
mammuth 178 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 la mia cuffia?Rotatori. Lascia le macchine alle donne, usa i pesi liberi più che puoi Quote Link to post Share on other sites
sonato arctico 4,661 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Ps: no, ho appena letto che non eri con i manubri. Allora ritiro tutta la mia comprensione! xD ci vado 2 volte a settimana, mica tutti i giorni, a volte non ci sono manco abbastanza manubri (di pesi consoni) a disposizione Quote Link to post Share on other sites
sonato arctico 4,661 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Nel senso che tutto quello che fai con la ghisa al posto delle macchine è meglio. Naturalmente carichi poco, impari il movimento corretto e poi puoi sbizzarrirti. Le macchine accompagnano troppo il movimento e non portano a sfinimento il muscolo. La scheda volentieri xD ne ho una quantità industriale già fatte per ogni esigenza. ok, specie nell'ultima scheda cmq ho pochi esercizi con i macchinari e molti coi manubri Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Lazar è una bestia! (Per quanto è chiaro a tutti che non puoi mantenere quella BF cosi bassa e così a lungo come fa lui senza aiutini) Gambe il martedì? E poi come arrivi a fine settimana? xD Scheda definizione... Oggi dovrebbe essere 15'cardio leg ext max alzate laterali max leg curl max Merkel press max esercizio random per bicipiti max 15' cardio da ripetere per 3 volte Quote Link to post Share on other sites
Valiero24 1,112 Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 Scheda definizione... Oggi dovrebbe essere 15'cardio leg ext max alzate laterali max leg curl max Merkel press max esercizio random per bicipiti max 15' cardio da ripetere per 3 volte 2 domande: Lo squat dov'è? Perchè infili i bicipiti nel giorno di spalle-gambe? Quote Link to post Share on other sites
DAVI 91 1,282 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 In questo momento mi trovo in una più che discreta forma. Non ho scheda, ma faccio: - Una volta a settimana 50' di tapis roulant - camminata in salita, pendenza 15, velocità 6.0 - Una volta a settimana 20' di tapis roulant - camminata in salita, pendenza 15, velocità 6.0 + tricipiti e spalle - Una volta a settimana petto e bicipiti + corsetta da 10' Il grosso e vero problema è che vanifico tutto nel w/e (ovvero dal mercoledì alla domenica) con l'alcool. Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 2 domande: Lo squat dov'è? Perchè infili i bicipiti nel giorno di spalle-gambe? La scheda non l'ho fatta io, ma il trainer che mi segue in palestra. Lo squat non c'è perchè entrerebbe in conflitto con i 60 minuti di cardio che prevede la scheda; l'inserimento dei bicipiti rientra in una sorta di rotazione dei gruppi muscolari per cercare di riprendere un attimo di equilibrio dopo anni di tennis, essendo anche mancino ero molto scompensato verso sinistra. Per esempio il lunedì scheda impostata allo stesso modo pettorali e bicipiti, ma vi è una serie di spinte verso il basso per i tricipiti. In questo momento mi trovo in una più che discreta forma. Non ho scheda, ma faccio: - Una volta a settimana 50' di tapis roulant - camminata in salita, pendenza 15, velocità 6.0 - Una volta a settimana 20' di tapis roulant - camminata in salita, pendenza 15, velocità 6.0 + tricipiti e spalle - Una volta a settimana petto e bicipiti + corsetta da 10' Il grosso e vero problema è che vanifico tutto nel w/e (ovvero dal mercoledì alla domenica) con l'alcool. La zona birra, Ah quanto è brutta ... Quote Link to post Share on other sites
DAVI 91 1,282 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Sì, zona birra condita da rum, vodka e Jack Daniel's. Così è ok. Quote Link to post Share on other sites
KB24 -Black Mamba- 133 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 oggi squat libero, stacchi bilanciere, pressa 45, leg extension, leg curl, polpacci e poi scioltezza in cyclette per sciogliere bene. squat libero sono arrivato a 40 kg per parte più il bilanciere, vediamo di aumentare Quote Link to post Share on other sites
keitaro 4,094 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Chi aveva postato l'altro giorno il video di quel "davide"? Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Chi aveva postato l'altro giorno il video di quel "davide"? Presente. Sylvester Stallone mi ha chiamato per una parte cos' Magnate te a pizza Quote Link to post Share on other sites
Artest 1,113 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Lazar è una bestia! (Per quanto è chiaro a tutti che non puoi mantenere quella BF cosi bassa e così a lungo come fa lui senza aiutini) Gambe il martedì? E poi come arrivi a fine settimana? xD Da quanto so, Lazar è famoso proprio per essere natural, quindi senza aiutini vari... poi boh, non ho mai approfondito Ahah anche io le alleno il martedì, preferisco avere i doms durante la settimana e stare bene il weekend Quote Link to post Share on other sites
Artest 1,113 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Scheda definizione... Oggi dovrebbe essere 15'cardio leg ext max alzate laterali max leg curl max Merkel press max esercizio random per bicipiti max 15' cardio da ripetere per 3 volte Con max intendi le ripetizioni? Come ti regoli col peso? Comunque gambe e cardio insieme come fai? O carichi poco oppure muori sul tappeto Quote Link to post Share on other sites
Artest 1,113 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 oggi squat libero, stacchi bilanciere, pressa 45, leg extension, leg curl, polpacci e poi scioltezza in cyclette per sciogliere bene. squat libero sono arrivato a 40 kg per parte più il bilanciere, vediamo di aumentare Good, sei ancora in massa? Comunque eviterei la leg extension, stressa troppo le ginocchia. Consiglio il canale, Jeff Cavaliers è un pozzo di scienza in questo campo Quote Link to post Share on other sites
Kei-Head 173 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Da quanto so, Lazar è famoso proprio per essere natural, quindi senza aiutini vari... poi boh, non ho mai approfondito Ahah anche io le alleno il martedì, preferisco avere i doms durante la settimana e stare bene il weekend Riguardo i Doms, come li gestite? Nel senso, andate in sfinimento anche quando siete in definizione? Non è controproducente? Con max intendi le ripetizioni? Come ti regoli col peso? Comunque gambe e cardio insieme come fai? O carichi poco oppure muori sul tappeto Max intendo le ripetizioni. Mi scuso con Vale :asd l'esercizio per i bicipiti lo faccio il venerdì (giorno di tripi e deltoidi) mentre il lunedì faccio l'esercizio per i tripi (giorno petto e bicipiti), non ricordavo la scheda xD. Ieri roba del genere: 15 minuti ellittico Merkel press 8kg 30 rep Leg ext 50kg 25 rep Alzate laterali 6 kg 20 ripetizioni. Alternando, prima dx poi sx. Minuto recupero, e riprendo con entrambe le braccia 8kg 12 rep Leg curl 55kg 25 rep Tirate al mento (non bicipiti, stronzo io) 10 kg, rep fino a svenimento xD Ripeto altr 2 volte Quote Link to post Share on other sites
KB24 -Black Mamba- 133 Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 sisi, io intendevo quelle come leg extension 2 serie da 12 colpi dopo aver fatto la pressa 45°. io peso 69 e sono alto 175 ma sono di costituzione magra e molto definito di natura (anche per via del calcio che ho praticato per circa 16-17 anni). in due anni di palestra (+ calcio a 7 insieme) ho messo su 10 kg piano piano tenendo sempre la mia massa magra e non gonfiandomi come fanno parecchi. quindi in estate faccio sempre massa (meno ripetizioni ma carico sempre alto). Lazar Angelov di naturale non ha nulla per arrivare a quei livelli, madre natura gli ha dato doti straordinarie e lui ci ha lavorato parecchio...ma sentire parlare di "natural" mi viene da ridere il lunedi ho fatto: Panca Bilanciere 4-6-8 Spinte Manubri panca inclinata 6-8-10 Croci panca leggermente inclinata 3x10-12 Dips parallele 2x12-15 (come extra se sono carico ) French press panca piana 3x10 Dips tricipiti 2x15 Addominale 1 esercizio Quote Link to post Share on other sites
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